每位接受 GLP-1 減重針劑的女性都應攝取的六種食物

為何營養在接受減重針劑治療時至關重要？

當您開始使用 Ozempic、Wegovy 或 Mounjaro 等藥物時，最顯著的變化通常是食慾顯著下降，這可能導致意外的營養缺乏。儘管這些藥物能有效地向大腦發送信號以產生飽足感，但它們並不會改變您身體對維持日常生理功能所需的蛋白質、維生素和礦物質的基本需求。如果您只是單純地減少食量而不優先考慮食物的品質，您將面臨在減去體脂肪的同時也流失瘦肉組織的風險，這會降低您的代謝率並導致疲勞。研究表明，若沒有足夠的蛋白質攝取和阻力訓練，GLP-1 治療期間減去的體重中，高達 25% 可能會是瘦肉組織而非脂肪。因此，目標從單純地吃得少轉變為吃得更聰明，確保攝取的每一卡路里都能提供最大的營養價值，以保護您的骨密度和代謝健康，同時讓藥物管理您的飢餓感。

這種策略的轉變對女性尤其重要，因為隨著年齡增長，女性本身就面臨較高的骨密度問題和肌肉流失風險。透過有意識地選擇營養密集的食物，您可以減輕快速減重帶來的副作用，並確保長期的健康可持續性。Shotlee 的使用者常發現，追蹤他們特定的營養攝取有助於他們保持在這些目標上，確保他們不會陷入攝取必需宏量營養素不足的陷阱。

哪些富含蛋白質的食物最能維持肌肉量？

為了在接受 GLP-1 治療期間有效維持肌肉量，您必須優先選擇高品質、易於消化且富含必需胺基酸的蛋白質來源，因為快速減重否則可能導致顯著的肌肉分解。蛋白質是組織修復和免疫功能的基石，若攝取不足，當卡路里攝取量下降時，身體可能會分解肌肉以獲取能量。雞蛋和豆腐是特別優質的選擇，因為它們提供高生物價蛋白質以及對甲狀腺功能和腦部健康至關重要的膽鹼和碘等關鍵微量營養素。例如，兩個大雞蛋約提供 12 克蛋白質以及在低熱量飲食中常缺乏的必需營養素。

如果您偏好植物性選擇，硬豆腐提供可比擬的蛋白質含量，並且可以添加鈣質以支持骨骼強度。希臘優格是另一個優質選擇，因為它能在少量份量中提供高濃度的蛋白質，非常適合在您很快感到飽足時食用。將這些食物納入您的日常飲食，可確保您的身體擁有維持瘦肉組織所需的資源，這對於在治療期間保持新陳代謝活躍和力量水平穩定至關重要。

如何預防便秘並支持腸道健康？

便秘是 GLP-1 藥物最常報告的副作用之一，因此攝取膳食纖維成為您每日營養計劃中維持消化規律的關鍵組成部分。當腸道蠕動減慢時，可能會引起不適和腹脹，這可能會讓您不想繼續治療，或導致您為了彌補而採取不健康的飲食習慣。豆類、扁豆和鷹嘴豆是可溶性和不可溶性纖維的極佳來源，它們不僅能滋養腸道中的有益細菌，還能增加糞便的體積，有助於其通過消化道。一杯扁豆可提供超過 15 克纖維，這對女性來說已佔每日建議攝取量的重要部分。

漿果在這方面也是強大的盟友，它們提供濃縮的纖維和多酚來源，可在不增加過多卡路里的情況下支持健康的微生物群。然而，重要的是要逐漸引入這些高纖維食物，以避免脹氣和腹脹，同時確保您飲用足夠的水來幫助纖維有效發揮作用。將這些食物作為主食，您可以管理藥物的胃腸道副作用，並維持健康的腸道環境，這對整體免疫力和營養吸收至關重要。

哪些脂肪和微量營養素對心臟和大腦至關重要？

必需脂肪酸和微量營養素對於維持認知功能和心血管健康至關重要，尤其是在飲食多樣性因食慾和份量減少而下降時。鮭魚、鯖魚和沙丁魚等油性魚類提供長鏈 omega-3 脂肪 EPA 和 DHA，這些脂肪與減少發炎以及改善心臟和眼睛健康直接相關。這些脂肪尤其重要，因為人體無法有效自行生產，必須透過飲食攝取，這使得它們在任何減重旅程中對長期健康都不可或缺。沙丁魚還提供獨特的優勢，其可食用的魚骨能顯著貢獻鈣質攝取，支持骨密度。

對於不食用魚類的人來說，南瓜籽、奇亞籽和火麻籽等種子提供了滿足這些營養需求的強大替代方案。奇亞籽富含可溶性纖維，能形成凝膠以支持腸道規律性，而火麻籽則提供完整的蛋白質以及健康的脂肪。將一湯匙混合種子加入您的餐點中，是一種簡單的策略，可以在不增加您需要食用的份量的情況下，提高食物的營養密度。這確保您獲得維持荷爾蒙調節和腦部健康所需的脂肪，而這些通常會在嚴格限制卡路里攝取時受到損害。

如何在接受藥物治療期間追蹤進度和營養攝取？

成功地進行 GLP-1 治療計劃需要積極監測您的身體症狀和營養攝取，以確保您在不損害健康的情況下達成健康目標。雖然藥物負責調節食慾，但它無法追蹤您的蛋白質攝取或纖維攝取，這些是您必須有意識地管理的變數，以預防肌肉流失和消化問題。使用 Shotlee 等健康追蹤工具，可以讓您在一個地方記錄餐點、劑量和症狀，提供對特定食物如何影響您的能量水平和副作用的全面了解。這些數據可以幫助您識別模式，例如哪些蛋白質來源最能預防噁心，或哪些纖維攝取量會引起不適。

透過維持清晰的記錄，您可以對您的飲食進行知情的調整，以配合您的醫療治療。例如，如果您注意到疲勞感增加，您的記錄可能會顯示蛋白質攝取不足，需要透過雞蛋或優格來補充。這種積極主動的方法讓您能夠與您的醫療保健提供者合作，確保您的減重之旅不僅僅是減去體重，更是優化您的整體健康狀況，並維持健康新陳代謝所需的肌肉量。

推薦食物中關鍵營養素的總結

飲食的實用重點

• 優先攝取蛋白質：每餐目標攝取 20-30 克蛋白質，以保護肌肉量。
• 補充水分以攝取纖維：在添加豆類或種子時增加飲水量，以預防便秘。
• 選擇營養密度高的食物：專注於每卡路里提供多種維生素和礦物質的食物。
• 監測副作用：使用 Shotlee 等健康應用程式追蹤噁心和消化變化。
• 保持一致性：規律的阻力運動結合適當的營養，可最大化效果。

結論

轉向使用減重針劑是管理肥胖的重要一步，但它需要同時致力於營養卓越，以確保長期的成功。透過專注於這六種特定的食物類別，您可以減輕肌肉流失和消化問題的風險，同時最大化藥物的益處。目標不僅是減輕體重，更是改善您的身體組成和整體健康品質。透過正確的食物選擇和仔細的追蹤，您可以安全有效地度過這個治療過程。

常見問題

1. 我可以一邊服用 Ozempic 一邊流失肌肉嗎？是的，若沒有足夠的蛋白質攝取和阻力訓練，Ozempic 治療期間減去的體重中，一部分可能會是瘦肉組織而非脂肪，這就是為何優先攝取蛋白質至關重要。
2. 如果我對 GLP-1 藥物感到噁心，攝取纖維是否安全？是的，纖維對於預防便秘（一種常見的副作用）至關重要，但應逐漸引入並飲用大量水分，以避免加劇噁心。
3. 早餐吃雞蛋的最佳時間是什麼時候？早上吃雞蛋有助於穩定血糖，並為全天提供持續的蛋白質，這在之後食慾受到抑制時很有幫助。
4. 如果我吃油性魚類，還需要補充劑嗎？如果每週吃兩次油性魚類，大多數人不需要補充劑，但對於正在服用 GLP-1 的素食者或純素食者來說，藻類 Omega-3 是不錯的替代選擇。
5. Shotlee 如何幫助追蹤 GLP-1 治療？Shotlee 讓您可以在一個地方記錄劑量、症狀和食物攝取，幫助您識別飲食與噁心或疲勞等副作用之間的關聯。