Kalkulator TDEE untuk Pengguna GLP-1

TDEE adalah estimasi jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari. Kalkulator ini menggabungkan rumus pengeluaran energi saat istirahat dengan pengali aktivitas untuk memberikan titik awal bagi Anda.

Karena komposisi tubuh, usia, jenis kelamin, aktivitas, efek obat, dan perubahan berat badan semuanya berpengaruh, anggaplah angka ini sebagai estimasi perencanaan, bukan kebenaran mutlak.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, gunakan angka ini untuk merencanakan defisit kalori moderat, lalu sesuaikan bersama dokter atau ahli gizi seiring perubahan tubuh Anda.

Obat-obatan GLP-1 dapat membuat Anda makan terlalu sedikit tanpa disadari, itulah sebabnya target kalori sangat penting. Tujuannya adalah menjaga defisit tetap terkendali agar Anda tetap bisa pulih, bergerak, dan menjaga massa otot.

Seiring perubahan berat badan, kebutuhan kalori biasanya juga berubah. Hitung ulang setelah terjadi penurunan berat badan yang signifikan atau saat tingkat aktivitas Anda berubah.

Mencatat asupan makanan bersamaan dengan jadwal injeksi membantu Anda menyadari kapan asupan Anda turun terlalu jauh di bawah rencana, sehingga Anda bisa memperbaikinya lebih awal.

Estimasi kebutuhan kalori harian berdasarkan berat badan dan tingkat aktivitas (asumsi tinggi badan rata-rata dewasa dan usia 35-45 tahun).

Protein sangat penting untuk menjaga massa otot selama penurunan berat badan. Rentang perencanaan praktis bagi banyak orang dewasa adalah sekitar 1,2 hingga 1,6 gram per kilogram berat badan per hari, namun kebutuhan pasti bervariasi tergantung usia, fungsi ginjal, aktivitas, dan target komposisi tubuh.

Anda biasanya tidak memerlukan defisit yang agresif untuk melihat kemajuan dengan obat GLP-1. Defisit moderat lebih mudah dipertahankan dan kecil kemungkinannya membuat Anda merasa lemas.

Sandingkan target kalori apa pun dengan latihan beban rutin jika dokter Anda mengizinkan, karena hal itu membantu melindungi otot saat angka timbangan turun.

Kalkulator ini adalah alat perencanaan, bukan jaminan pasti. Angka ini berguna karena memberi Anda target kalori awal sebelum perubahan nafsu makan membuat pola makan terasa berbeda dari biasanya.

Jika berat badan turun lebih cepat dari yang diharapkan, merasa lemah, atau tidak mencapai target protein, segera tinjau kembali rencana Anda.

Gunakan kalkulator ini bersama dengan catatan makanan, tren berat badan, dan rencana latihan Anda agar target tersebut mencerminkan apa yang sebenarnya terjadi di kehidupan nyata.