बिना ओज़ेम्पिक के 120 पाउंड कम कर सिक्स-पैक एब्स हासिल किए

कॉलेज एथलीट से वजन बढ़ने की संघर्ष तक

ट्रे हबर्ड ने कभी कल्पना भी नहीं की थी कि उन्हें अपने शरीर के वजन से चुनौतियाँ झेलनी पड़ेंगी। हाई स्कूल और कॉलेज में अमेरिकी फुटबॉल के स्टार खिलाड़ी के रूप में, इस फर्स्ट-डिवीजन लाइनबैकर ने रोजाना लगभग पाँच घंटे ट्रेनिंग में समर्पित किया और अपनी खाने की आदतों पर कम ध्यान दिया।

हालाँकि, फरवरी 2020 में COVID-19 महामारी के आगमन ने उन्हें उनके माता-पिता के घर में कैद कर दिया, बिना किसी शारीरिक गतिविधि, नौकरी या संरचित दिनचर्या के, केवल भोजन पर निर्भर होकर सांत्वना प्राप्त की। उनकी मानसिक स्थिति उनके करीबी दोस्त क्लेटन बिअथर्ड की नैशविले के एक बार में चाकू मारकर हत्या के बाद और बिगड़ गई, जो क्रिसमस से ठीक चार दिन पहले हुई।

अपनी भावनाओं से निपटने और उन्हें सुन्न करने के लिए, 27 वर्षीय हबर्ड ने भारी भोजन पर तस्करी की, रोजाना 10,000 कैलोरी तक खा लीं, ओरियो, डोरिटोस और अन्य उपलब्ध स्नैक्स के ढेर के साथ। प्रभाव जल्दी दिखने लगे। हबर्ड ने मात्र सात महीनों में 70 पाउंड बढ़ा लिए, उनका वजन 230 से 300 पाउंड हो गया, जो उनके 5 फुट 11 इंच कद के लिए मोटापे की श्रेणी में डाल देता था।

उन्होंने स्वीकार किया, 'मैंने पाउंड्स क्रॉल होते देखे, लेकिन मैंने वजन नापने से परहेज किया। मैंने आईनों से दूर रहे और घर से तराजू तक हटा दिए। मैं बस वास्तविकता का सामना करने से इनकार कर रहा था।'

मोड़ और बदलाव का संकल्प

सितंबर 2020 तक, हबर्ड ने अपनी जिंदगी बदलने का फैसला किया, एक वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू किया जिसके परिणामस्वरूप नौ महीनों में 120 पाउंड कम हो गए—प्रति माह औसतन 13 पाउंड। उन्होंने 180 पाउंड तक पहुँचकर पहली बार सिक्स-पैक एब्स विकसित किए।

एक महत्वपूर्ण क्षण तब आया जब वे ऑल-यू-कैन-ईट सुशी आउटिंग के लिए तैयार हो रहे थे, लेकिन उनकी पोशाक फिट नहीं हुई। उन्होंने बताया, 'जब मैं निकलने को तैयार हो रहा था, तो देखा कि मेरी शर्ट और जैकेट बंद नहीं हो रही... मुझे 2XL साइज खरीदने पड़े। तभी मुझे एहसास हुआ—मुझे बदलाव लाने होंगे।'

घर लौटकर, उन्होंने व्यायाम फिर शुरू करने के बारे में सोचा लेकिन शुरुआत का बिंदु नहीं मिला, क्योंकि पहले की रूटीन कस्टमाइज्ड थी। इसलिए, उन्होंने अपने पूर्व हाई स्कूल कोच को मैसेज किया, जिन्होंने उन्हें एक प्राइवेट जिम में सुबह की सेशन में दो अन्य के साथ शामिल होने का स्वागत किया।

समूह ने सप्ताह में छह दिन ट्रेनिंग की, हर सुबह तीन मील जॉग से शुरू करके दोपहर में दो घंटे अत्यधिक भारी वजन उठाए।

मार्शल आर्ट्स और पोषण को शामिल करना

दो महीने बाद, हबर्ड ने मिश्रित मार्शल आर्ट्स शामिल किया, अपनी मौजूदा दिनचर्या के अलावा रात में पाँच घंटे ट्रेनिंग समर्पित की, जिससे और वसा कम हुई। वे अक्सर रनों में पिछड़ जाते और सेशन छोड़ने के बहाने ढूँढते, लेकिन उनके साथी उन्हें 'बहाने बंद करो और बस आ जाओ' कहकर प्रेरित करते।

भोजन के लिए, वे जॉग के बाद सुबह 11 बजे के आसपास ओटमील और दो अंडे खाते। शाम को 8 से 10 औंस ग्राउंड चिकन या टर्की, एक कप सफेद चावल और हरी सब्जियाँ।

अपनी यात्रा के चार महीने बाद, जनवरी 2021 के अंत तक, उन्होंने 70 पाउंड कम कर लिए, 230 पाउंड पर लौट आए। जल्द ही, उन्होंने अपना पहला MMA मुकाबला तैयार किया, जिसमें प्रतियोगिता के लिए 215 पाउंड तक पहुँचना था। इसके लिए, रूटीन बनाए रखते हुए, उन्होंने एक ही दैनिक भोजन—ओटमील और अंडे—पर सीमित कर लिया।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सामान्य पुरुष को रोजाना लगभग 2,500 कैलोरी लेनी चाहिए, कम होने पर पोषक तत्वों की कमी, थकान और मांसपेशियों की हानि हो सकती है। इस स्तर पर, बेरोजगार और परिवार के साथ रहते हुए, उनकी माँ भोजन तैयार करती थीं।

जून 2021 तक, उन्होंने 180 पाउंड का लक्ष्य हासिल कर लिया, कुल 120 पाउंड कम। हबर्ड ने वजन घटाने वाली दवाओं से परहेज किया, जिनका उदय हाल ही में हुआ था। उन्होंने रिकवरी के लिए टेस्टोस्टेरोन शॉट्स पर विचार किया लेकिन इससे इनकार कर दिया।

टेस्टोस्टेरोन पर चिकित्सकीय जानकारी

चिकित्सक सुझाते हैं कि टेस्टोस्टेरोन इंजेक्शन एकाग्रता, फोकस सुधारकर और थकान कम करके वजन घटाने में मदद कर सकते हैं, हालाँकि इनके लिए डॉक्टर का प्रिस्क्रिप्शन जरूरी है।

प्रतियोगिता से प्रेरणा

कुछ दिनों हबर्ड को छोड़ने का मन करता था, लेकिन वे प्रतिद्वंद्वी की मेहनत की कल्पना करके बने रहे। उन्होंने कहा, 'मैं एक रेप दोहराने से बचता, फिर सोचता कि क्या उसने भी ऐसा किया। क्या उसके हाथ बड़े हैं? बाहें लंबी? क्या वह ठीक से खा रहा? मैंने नाचोस खाए; उसने शायद ग्रिल्ड चिकन। इससे हार हो सकती है।'

उन्होंने जारी रखा, 'कठिन दिनों में अनिच्छा होती, लेकिन दिखने वाले सुधार याद आते। जब थकान या आत्म-दया आती, तो मैं मुख्य लक्ष्य पर फोकस करता।'

2021 की शुरुआत में उनका पहला MMA मैच प्रतिद्वंद्वी को नॉकआउट करके समाप्त हुआ, जिसके बाद उन्होंने अपनी गैर-हिंसक प्रकृति के कारण खेल छोड़ दिया। तीन साल बाद, अब टेक्सास में, उन्होंने बॉक्सिंग अपनाया और इस फरवरी में ह्यूस्टन गोल्डन ग्लव्स चैंपियनशिप के सीनियर लाइट हेवीवेट क्लास में अपनी डिवीजन में शीर्ष स्थान जीता।

चल रही चुनौतियाँ और भविष्य के लक्ष्य

हबर्ड मानते हैं कि वजन की समस्याएँ बनी हुई हैं, वजन 175 से 195 पाउंड के बीच उतार-चढ़ाव करता है। वे अभी भी रोजाना 10,000 कैलोरी खा सकते हैं और वसा बढ़ा सकते हैं, स्वीकार करते हैं कि वे संयमित नहीं हैं। उन्होंने कहा, 'दूसरों के लिए दो ओरियो काफी, लेकिन मैं पूरा पैक खा जाता। कुछ दिन मैं लिप्त होता, जैसे आज सुबह—दो चीज़ी ग्रिट्स, चिकन सैंडविच, 9:20 तक सिनेमन रोल, प्लस टेटर टॉट्स। रात को विंग्स, लेकिन कल से फिर अनुशासन। संतुलन महत्वपूर्ण है।'

वर्तमान में, वे अपना पहला मैराथन तैयार कर रहे हैं और आयरनमैन इवेंट पर विचार कर रहे हैं। Shotlee जैसे स्वास्थ्य ट्रैकिंग ऐप्स ऐसी प्रगति की निगरानी और जवाबदेही बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।