TDEE-Rechner für GLP-1 Nutzer
Vollständiger Guide & Evidenz (2026)
Berechnen Sie Ihren täglichen Energiebedarf (TDEE) als Nutzer von GLP-1 Medikamenten. Erfahren Sie, wie Ozempic und Wegovy Ihren Kalorienbedarf beeinflussen.
Was ist der TDEE?
Der TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist eine Schätzung der Kalorien, die Sie am Tag verbrennen. Dieser Rechner kombiniert eine Formel für den Ruheenergieverbrauch mit einem Aktivitätsmultiplikator.
Da Körperzusammensetzung, Alter, Geschlecht, Aktivität und Medikamenteneffekte eine Rolle spielen, sollten Sie die Zahl als Planungshilfe und nicht als unumstößliche Wahrheit betrachten.
Wenn Sie abnehmen möchten, nutzen Sie den Wert, um ein moderates Kaloriendefizit zu planen und passen Sie dieses mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater an.
Warum der TDEE bei GLP-1 Medikamenten entscheidend ist
GLP-1 Medikamente können dazu führen, dass man unbemerkt zu wenig isst. Ein Kalorienziel hilft, das Defizit moderat zu halten, um die Muskelmasse zu schützen.
Wenn sich das Körpergewicht ändert, ändert sich meist auch der Kalorienbedarf. Berechnen Sie den Wert nach einer signifikanten Gewichtsabnahme neu.
Das Tracking der Nahrungsaufnahme hilft Ihnen zu erkennen, ob Sie zu weit unter Ihren Plan geraten sind, um frühzeitig gegenzusteuern.
Harris-Benedict-Formel
TDEE Referenztabelle
Geschätzter täglicher Kalorienbedarf basierend auf Körpergewicht und Aktivitätslevel (ausgehend von durchschnittlicher Größe und Alter 35-45).
Proteinbedarf und sicheres Defizit unter GLP-1
Protein ist wichtig für den Erhalt der Muskelmasse. Ein praktischer Richtwert sind 1,2 bis 1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
Unter GLP-1 ist oft kein aggressives Defizit nötig. Ein moderates Defizit ist nachhaltiger und verhindert extreme Erschöpfung.
Kombinieren Sie Ihr Kalorienziel mit regelmäßigem Krafttraining, um den Fettabbau zu fokussieren und Muskeln zu schützen.
So nutzen Sie diesen Rechner effektiv
Dieser Rechner ist ein Planungswerkzeug. Er gibt Ihnen ein Ziel vor, bevor die Appetitveränderung durch das Medikament das Essen subjektiv verändert.
Wenn Sie schneller als erwartet abnehmen oder sich schwach fühlen, passen Sie den Plan frühzeitig an.
Nutzen Sie den Rechner zusammen mit Ihrem Ernährungstagebuch und Gewichtstrend in Shotlee.
Häufig gestellte Fragen
Ein Tool zur Berechnung Ihres täglichen Energiebedarfs unter Berücksichtigung der Effekte von GLP-1 Medikamenten wie Ozempic oder Wegovy.
Ja. Shotlee unterstützt das Tracking von Kalorien, Gewichtstrends und Medikamentendosen. Es ist kostenlos.
Die Formel liefert eine gute Schätzung. Individuelle Unterschiede existieren; nutzen Sie den Wert als Startpunkt und passen Sie ihn basierend auf Ihren Fortschritten an.
Nach jeder signifikanten Gewichtsänderung (ca. 5kg) oder wenn sich Ihr Aktivitätslevel dauerhaft ändert.
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