TDEE-Rechner für GLP-1 Nutzer

Der TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist eine Schätzung der Kalorien, die Sie am Tag verbrennen. Dieser Rechner kombiniert eine Formel für den Ruheenergieverbrauch mit einem Aktivitätsmultiplikator.

Da Körperzusammensetzung, Alter, Geschlecht, Aktivität und Medikamenteneffekte eine Rolle spielen, sollten Sie die Zahl als Planungshilfe und nicht als unumstößliche Wahrheit betrachten.

Wenn Sie abnehmen möchten, nutzen Sie den Wert, um ein moderates Kaloriendefizit zu planen und passen Sie dieses mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater an.

GLP-1 Medikamente können dazu führen, dass man unbemerkt zu wenig isst. Ein Kalorienziel hilft, das Defizit moderat zu halten, um die Muskelmasse zu schützen.

Wenn sich das Körpergewicht ändert, ändert sich meist auch der Kalorienbedarf. Berechnen Sie den Wert nach einer signifikanten Gewichtsabnahme neu.

Das Tracking der Nahrungsaufnahme hilft Ihnen zu erkennen, ob Sie zu weit unter Ihren Plan geraten sind, um frühzeitig gegenzusteuern.

Geschätzter täglicher Kalorienbedarf basierend auf Körpergewicht und Aktivitätslevel (ausgehend von durchschnittlicher Größe und Alter 35-45).

Protein ist wichtig für den Erhalt der Muskelmasse. Ein praktischer Richtwert sind 1,2 bis 1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.

Unter GLP-1 ist oft kein aggressives Defizit nötig. Ein moderates Defizit ist nachhaltiger und verhindert extreme Erschöpfung.

Kombinieren Sie Ihr Kalorienziel mit regelmäßigem Krafttraining, um den Fettabbau zu fokussieren und Muskeln zu schützen.

Dieser Rechner ist ein Planungswerkzeug. Er gibt Ihnen ein Ziel vor, bevor die Appetitveränderung durch das Medikament das Essen subjektiv verändert.

Wenn Sie schneller als erwartet abnehmen oder sich schwach fühlen, passen Sie den Plan frühzeitig an.

Nutzen Sie den Rechner zusammen mit Ihrem Ernährungstagebuch und Gewichtstrend in Shotlee.