🧮免费计算器✅2026 最新版
GLP-1 蛋白质需求计算器
减重期间的实用摄入目标
在使用 Ozempic、Wegovy、Mounjaro 或 Zepbound 等 GLP-1 药物期间，计算切实可行的蛋白质摄入目标。
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🔥
14-day streak
Logged 18 of 18 scheduled shots
Medication Supply
Tirzepatide
~42 days left · Mar 15
B12
~88 days left · May 8
Retatrutide
~6 days left · refill soon
Medication Levels
7 Days2 Weeks1 Month90 Days
CURRENT LEVEL
5.42mg
Mar 6
Today
ACTIVE MEDICATIONS
TirzepatideRetatrutide
0mg2.7mg5.4mg
18
Total Injections
💉 All time
122/78
Average BP
🩺 mmHg
8.4
Avg Mood
😊 /10
Health Chart
1mAll
218.6lb
↓ 8.4 lb · 3.7%
WeightInjectionsBPMood
Feb 6Feb 14Feb 22Mar 2Today
Photos
12 photos · 2w streak
Week 1
Week 7
Today
Scheduled Reminders
Weight
Due today
Mood
Done
Blood Pressure
Tomorrow
Body Measurements
In 3 days
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01BACKGROUND
为什么蛋白质至关重要
GLP-1 药物能让你更容易减少进食，这有助于减重，但也可能导致蛋白质摄入不足。
如果在热量缺口期间蛋白质摄入过低，减掉的体重可能不仅包含脂肪，还包含瘦体重（肌肉）。
因此，本计算器提供了一个高于基础水平的蛋白质目标，作为一种规划工具，而非绝对保证。
02DEEP DIVE
如何计算你的目标
对于许多成年人来说，一个实用的起始范围是每天每公斤体重摄入约 1.2 到 1.6 克蛋白质。你的实际目标可能会根据年龄、肾功能、活动量和身体成分目标而有所不同。
如果你进行力量训练或减重速度较快，在医生认为合适的情况下，通常建议保持在推荐范围的高限。
如果你患有肾脏疾病或其他需要限制蛋白质的医疗状况，请遵循个性化的医嘱，而非通用的计算器结果。
03MECHANICS
高蛋白食物建议
1
希腊酸奶或茅屋奶酪
2
全蛋或蛋白
3
鸡肉、火鸡肉、金枪鱼或三文鱼
4
毛豆或其他高蛋白零食
5
当难以耐受固体食物时，可选择蛋白粉/蛋白饮
04DEEP DIVE
如何有效使用此计算器
本页面是一个规划工具。先用它设定蛋白质目标，然后在日常记录中检查自己是否真正达标。
如果你的食欲远低于平时，尝试将蛋白质分配到多次小餐中，或者添加一份蛋白饮，而不是指望通过一顿大餐来完成全天目标。
在合适的情况下，将蛋白质目标与力量训练相结合，因为抗阻运动有助于在减重过程中保留瘦体重。
05FAQ
常见问题
它能帮助你在使用 Ozempic、Wegovy、Mounjaro 或 Zepbound 等 GLP-1 药物期间，计算出一个切实可行的蛋白质摄入目标。
可以。Shotlee 支持追踪剂量、副作用和各项健康指标。它是免费的。
它提供了一个有用的规划范围，但你的确切需求取决于你的身体状况、训练强度以及任何影响蛋白质摄入的医疗状况。
在体重发生显著变化、活动量改变或食欲变化影响到蛋白质摄入耐受度时，请重新计算。
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