靠 Mounjaro 減重 11 英石：突破停滯期的簡單秘訣

Emilly Murray 曾自認是個「暴食者」，體重一度高達 22 英石 2 磅（約 140.6 公斤），甚至難以穿進 30 號的衣服。如今 35 歲的她，體重已降至苗條的 9 英石（約 57 公斤），穿著 6 號尺碼，幾乎認不出鏡中的自己。這場巨大的轉變始於她在 2024 年底開始使用 Mounjaro。

Mounjaro 的影響：消除食物噪音並提升體能

來自利物浦的內容創作者 Emilly 表示，她感到前所未有的健康。GLP-1 藥物 Mounjaro 消除了一直困擾她的「食物噪音」（food noise），讓她思緒清晰。現在她可以輕鬆地在 Zara 購物，這與她過去的掙扎形成了鮮明對比。

遇到 Mounjaro 停滯期：GLP-1 療程中的常見挑戰

在去年達到 11 英石（約 70 公斤）後，Emilly 陷入了令人畏懼的 Mounjaro 停滯期。近 85% 使用 Mounjaro 等 GLP-1 藥物的患者都會經歷這種情況，即體重減輕速度減緩或停止。研究顯示，早期的進展往往會變慢，且五分之一的使用者看不到顯著成效。

為了達成 10 英石（約 63.5 公斤）的目標，Emilly 發現了一個簡單的飲食調整，成功加速了她的進度。

簡單秘訣：增加飲水量與蛋白質攝取

她將每日飲水量增加到 2-3 公升，並增加了肉類和魚類的攝取量。Emilly 解釋道：「水分極其重要，尤其是在冬天你可能會忘記喝水。身體會在特定體重達到舒適區，所以你需要一些東西來推動它。」

• 補水的好處：專家指出，水能增加飽足感，減少飢餓感。脫水會減慢新陳代謝（身體將食物轉化為能量的過程），進而阻礙減重。
• 蛋白質的力量：Emilly 說：「蛋白質能讓你保持更長時間的飽足感，提升新陳代謝，並保留在使用 GLP-1 注射劑時流失的肌肉量。」她還在水中加入了肌酸粉（覆盆子檸檬水口味）。

在使用 Mounjaro 之前的歷程

Emilly 的減重之旅始於 2023 年，當時她嘗試熱量赤字和運動，但飲食失調問題依然存在。作為一名暴食症患者，她在週一至週五嚴格節食，然後在週末狂吃多力多滋、巧克力和甜食——通常一天只吃一頓高達 2,000 卡路里的大餐。

情緒誘因加劇了這種情況，例如她女兒的早產和罕見缺陷，導致她開始秘密暴食。儘管擁有自己的房子，她仍會藏起零食包裝紙。

開始使用 Mounjaro：改變人生的結果

2024 年 12 月，Emilly 從私人藥局以 105 英鎊購買了她的第一支 Mounjaro 注射劑。她說：「這是我做過最棒的事情。」對食物的執著消失了，這重建了她與食物的關係。

現在，她的早餐是透明乳清蛋白、優格和水果。晚餐可能是控制份量的香料雞肉（chicken tikka）或雞腿肉——所有食物都經過熱量計算。

GLP-1 藥物快速減重的挑戰

減掉一半的體重也帶來了挑戰。Emilly 現在能感覺到自己的骨頭——坐在椅子上、躺在太陽浴床或在床上翻身時會感到不適。刮「凹陷」的腋下變得很困難，洗澡時也覺得骨頭很突出。

身體意象失調（Body dysmorphia）依然存在：「我仍然看不見別人眼中的我。」買衣服感覺很奇怪，她總會習慣性拿大號。然而，在 Zara 購物讓她流下了喜悅的淚水——再也不用為了找件冬裝大衣而發愁了。

應對批評與將肥胖視為疾病

Emilly 面對過一些評論：「只要少吃多動就好了。」她反駁道：「肥胖是一種疾病。維持肥胖的風險遠高於使用 Mounjaro。當我 22 英石的時候，這些批評者在哪裡？現在他們卻說我減得太過了。」

Mounjaro 不僅讓她減重，更重建了她的生活。對於追蹤 Mounjaro 等 GLP-1 藥物的劑量與進度，Shotlee 等應用程式提供了非常有用的支持。