不使用 Ozempic 減重 120 磅 練出六塊腹肌

從大學運動員到體重增加掙扎

Tre Hubbard 从未想過自己會面臨體重問題。作為高中和大專的美式足球明星，這位一級聯賽的線衛每天投入近五小時訓練，對飲食習慣幾乎不加注意。

然而，2020 年 2 月 COVID-19 疫情爆發，讓他困在家裡，沒有任何運動、工作或規律作息，只能靠食物尋求慰藉。他的心理狀態在聖誕節前四天，他的摯友 Clayton Beathard 在納什維爾酒吧遭刺身亡後進一步惡化。

為了應對並麻痺情緒，這位 27 歲的年輕人沉迷於大量暴食，每天攝取高達 10,000 卡路里的熱量，包括堆積如山的 Oreos、Doritos 和其他零食。效果很快就顯現了。Hubbard 在短短七個月內增加了 70 磅，從 230 磅暴增至 300 磅，以他 5 英尺 11 英寸的身高，這讓他正式進入肥胖範疇。

他承認：「我注意到體重在增加，但我不願上秤。我避開鏡子，甚至把家裡的秤丟掉。我就是拒絕面對現實。」

轉折點與改變的承諾

到了 2020 年 9 月，Hubbard 決定徹底改變生活，啟動減重計劃，在九個月內減掉 120 磅—平均每月 13 磅。他達到 180 磅，並首次練出六塊腹肌。

關鍵時刻發生在他準備去吃吃到飽壽司時，發現衣服完全不合身。他回憶：「當我準備出門時，看到襯衫和夾克扣不上……只好買 2XL 尺寸。那一刻我醒悟了—我必須做出改變。」

回家後，他考慮重新開始運動，但不知從何入手，因為過去的訓練都有專屬計劃。因此，他訊息給高中教練，對方邀請他加入私人健身房的清晨訓練，與另外兩人一同練習。

小組每週訓練六天，每天清晨以 3 英里慢跑開始，下午再進行兩小時極重負荷的舉重。

融入綜合格鬥與營養攝取

兩個月後，Hubbard 加入綜合格鬥，每晚額外投入五小時訓練，加上原有行程，這有助於進一步減脂。他常在跑步時落後，並找藉口想翹課，但夥伴們督促他『別找理由，現身就好』。

為了維持能量，他上午 11 點跑步後吃燕麥片加兩個蛋。晚上則是 8 至 10 盎司的絞肉雞或火雞、一杯白飯和綠葉菜。

旅程四個月後，到 2021 年 1 月底，他已減掉 70 磅，回到了 230 磅。不久，他準備首場 MMA 比賽，需要達到 215 磅才能參賽。為了達成，他維持原有訓練，同時限制只吃一餐—燕麥片加蛋。

專家建議一般男性每天約攝取 2,500 卡路里，警告過低熱量可能導致營養不足、疲勞和肌肉流失。此時他無業且住家裡，由母親負責準備食物。

到 2021 年 6 月，他達到目標 180 磅，總計減重 120 磅。Hubbard 避免使用減重藥物，指出這些藥物當時才剛流行。他考慮過睪固酮注射來幫助恢復，但最終決定不使用。

睪固酮的醫學見解

醫師表示，睪固酮注射可能透過提升專注力、集中力和減少疲勞來促進減重，但需醫師處方。

透過比賽維持動力

有些日子 Hubbard 很想放棄，但他透過想像對手的努力來堅持。他反思：「我會偷懶少做一組，然後想他是否也這樣。他的手更大嗎？手臂更長嗎？他有好好補充營養嗎？我剛吃了玉米片，他大概選烤雞。那可能就是輸贏關鍵。」

他繼續說：「艱難日子來臨時，我會猶豫，但想起明顯的進展。當疲勞或自憐出現時，我就重新聚焦主要目標。」

2021 年初的首場 MMA 比賽，他擊倒對手贏得勝利，但因不喜暴力而放棄該運動。三年後，現居德州的他轉戰拳擊，並於今年 2 月在休士頓金手套錦標賽的資深輕重量級奪冠，成為該級距冠軍。

持續挑戰與未來目標

Hubbard 承認體重問題仍存，體重在 175 至 195 磅間波動。他仍能一天吃 10,000 卡路里並迅速復胖，承認自己不懂節制。他說：「別人吃兩塊 Oreos 就夠，我卻吃光一整包。有些日子我會放縱，像今天早上—兩份起司玉米粥、一份雞肉三明治、一個肉桂捲，到上午 9:20，還加薯餅。今晚有雞翅，但明天我就恢復紀律。平衡是最重要的。」

目前，他正準備首場馬拉松，並考慮參加鐵人三項。像 Shotlee 這樣的健康追蹤 App 可以幫助監測進度並維持責任感。