我如何减掉120磅并练出腹肌，未使用Ozempic

从大学运动员到体重困扰

特雷·哈伯德（Tre Hubbard）从未想过自己会面临体重问题。作为高中和大学时期的杰出美式橄榄球运动员，这位第一赛区线卫每天投入近五个小时进行训练，对自己的饮食习惯几乎不加注意。

然而，2020年2月新冠疫情的爆发，让他被困在父母家中，没有体育活动、工作或规律的生活，只能依靠食物来寻求慰藉。在圣诞节前四天，他亲密的朋友克莱顿·比瑟德（Clayton Beathard）在纳什维尔的一家酒吧被刺身亡，这使得他的精神状态进一步恶化。

为了应对和麻痹自己的情绪，这位27岁的年轻人开始暴饮暴食，每天摄入高达10,000卡路里，包括大量的奥利奥、多力多滋和其他随处可见的零食。效果很快显现。哈伯德在短短七个月内体重增加了70磅，从230磅飙升至300磅，对于他5英尺11英寸的身高来说，这已属于肥胖范畴。

他承认：“我注意到体重在悄悄增加，但我避免称重。我避开镜子，甚至把家里的体重秤都收了起来。我就是不愿意面对现实。”

转折点与改变的决心

到2020年9月，哈伯德下定决心彻底改变自己的生活，启动了一项减肥计划，并在九个月内减掉了120磅，平均每月减掉13磅。他达到了180磅，并首次练出了腹肌。

一个关键时刻发生在准备去一家无限量寿司店用餐时，他发现自己以前的衣服已经穿不下了。他回忆道：“当我准备出门时，我看到我的衬衫和夹克都扣不上了……我不得不购买2XL的尺码。那一刻我才意识到——我必须做出改变。”

回到家后，他考虑恢复锻炼，但由于之前有量身定制的训练计划，他不知道从何开始。因此，他给高中时的教练发了信息，教练欢迎他加入与另外两人一起在一家私人健身房进行的清晨训练。

这个小组每周训练六天，每天黎明开始进行三英里慢跑，下午再进行两个小时的大重量举重训练。

融入武术与营养

两个月后，哈伯德开始学习综合格斗，每天晚上在现有训练计划的基础上再投入五个小时进行训练，这进一步帮助他减少了脂肪。他经常在跑步时落在后面，并找借口逃避训练，但他的同伴们敦促他“停止找借口，直接出现”。

在饮食方面，他在跑步后大约上午11点吃燕麦粥和两个鸡蛋。晚上则吃8到10盎司的鸡肉或火鸡肉末，一杯白米饭和一些蔬菜。

在他减肥旅程的四个月后，即2021年初，他已经减掉了70磅，体重回到了230磅。不久之后，他准备参加他的首次MMA比赛，需要减到215磅才能参赛。为了达到这个目标，除了维持日常训练外，他将每日摄入量限制在一顿燕麦粥和鸡蛋的餐食。

专家建议，普通男性每天应摄入约2,500卡路里，并警告说摄入过少可能导致营养不足、疲劳和肌肉流失。在这个阶段，他失业并与家人同住，由他的母亲负责准备食物。

到2021年6月，他达到了180磅的目标体重，总共减掉了120磅。哈伯德避免使用减肥药物，并注意到它们是近期才出现的。他曾考虑过使用睾酮注射来帮助恢复，但最终决定不采用。

关于睾酮的医学见解

医生建议，睾酮注射可能通过提高注意力、专注力并减轻疲劳来促进体重减轻，但需要医生处方。

通过比赛获得动力

有些日子让哈伯德想放弃，但他通过想象对手的努力来坚持下去。他反思道：“我会少做一组，然后想他是不是也这样。他的手是不是更大？手臂是不是更长？他是不是在好好补充能量？我刚吃了玉米片；他可能选择了烤鸡胸肉。这可能意味着失败。”

他继续说道：“在艰难的日子里，我会感到犹豫，但我会回想起我取得的可见进步。当疲劳或自怜出现时，我会重新专注于主要目标。”

他于2021年初的首次MMA比赛以击倒对手获胜告终，但由于他非暴力的性格，他放弃了这项运动。三年后，现在德克萨斯州的哈伯德转向拳击，并于今年二月在休斯顿金手套锦标赛的成年轻重量级组中获胜，夺得了他所在级别的冠军。

持续的挑战与未来目标

哈伯德承认持续的体重问题，体重在175磅到195磅之间波动。他仍然可以一天吃10,000卡路里并重新长胖，他承认自己不是一个适度的人。他表示：“对别人来说，两块奥利奥就够了，但我会把整包都吃光。有些日子我会放纵，就像今天早上——9点20分就吃了两个芝士玉米糊、一个鸡肉三明治、一个肉桂卷，还有炸薯块。今晚还有鸡翅，但明天我会恢复纪律。平衡是关键。”

目前，他正在为他的第一个马拉松做准备，并考虑参加铁人三项比赛。像Shotlee这样的健康追踪应用程序可以帮助监测这些进展并保持责任感。