Калькулятор TDEE для пользователей GLP-1

TDEE — это оценка калорий, которые вы сжигаете за день. Этот калькулятор сочетает формулу расхода энергии в покое с коэффициентом активности.

Поскольку состав тела, возраст, пол и эффект лекарств имеют значение, относитесь к числу как к ориентиру для планирования, а не как к абсолютной истине.

Если вы пытаетесь похудеть, используйте это число для создания умеренного дефицита калорий.

Препараты GLP-1 могут привести к тому, что вы будете есть слишком мало, не замечая этого. Цель — держать дефицит управляемым, чтобы сохранять мышечную массу.

По мере изменения веса меняются и потребности в калориях. Пересчитывайте показатель после значительного изменения веса.

Белок важен для сохранения мышц. Практический диапазон для взрослых — от 1.2 до 1.6 грамма на килограмм веса в день.

Вам обычно не нужен агрессивный дефицит при приеме GLP-1. Умеренный дефицит легче поддерживать без чувства изнеможения.

Protein is important for preserving lean mass during weight loss. A practical planning range for many adults is about 1.2 to 1.6 grams per kilogram per day, but exact needs vary with age, kidney function, activity, and body-composition goals.

You usually do not need an aggressive deficit to make progress on a GLP-1 medicine. A moderate deficit is easier to sustain and is less likely to leave you feeling wiped out.

Pair any calorie target with regular resistance training if your clinician says it is appropriate, because that helps protect muscle while the scale moves down.

This calculator is a planning tool, not a promise. The number is useful because it gives you a starting calorie target before appetite changes make eating feel different from usual.

If you are losing faster than expected, feeling weak, or missing protein targets, revisit the plan sooner rather than later.

Use the calculator together with your food log, body weight trend, and training plan so your target reflects what is actually happening in real life.