Калькулятор TDEE для пользователей GLP-1
Полное руководство и данные (2026)
Рассчитайте свой общий ежедневный расход энергии (TDEE). Узнайте, как препараты Ozempic и Wegovy влияют на ваши потребности в калориях.
Что такое TDEE?
TDEE — это оценка калорий, которые вы сжигаете за день. Этот калькулятор сочетает формулу расхода энергии в покое с коэффициентом активности.
Поскольку состав тела, возраст, пол и эффект лекарств имеют значение, относитесь к числу как к ориентиру для планирования, а не как к абсолютной истине.
Если вы пытаетесь похудеть, используйте это число для создания умеренного дефицита калорий.
Почему TDEE важен при приеме GLP-1
Препараты GLP-1 могут привести к тому, что вы будете есть слишком мало, не замечая этого. Цель — держать дефицит управляемым, чтобы сохранять мышечную массу.
По мере изменения веса меняются и потребности в калориях. Пересчитывайте показатель после значительного изменения веса.
Формула Харриса-Бенедикта
Белок и безопасный дефицит на GLP-1
Белок важен для сохранения мышц. Практический диапазон для взрослых — от 1.2 до 1.6 грамма на килограмм веса в день.
Вам обычно не нужен агрессивный дефицит при приеме GLP-1. Умеренный дефицит легче поддерживать без чувства изнеможения.
Protein Needs and Safe Deficit on GLP-1
Protein is important for preserving lean mass during weight loss. A practical planning range for many adults is about 1.2 to 1.6 grams per kilogram per day, but exact needs vary with age, kidney function, activity, and body-composition goals.
You usually do not need an aggressive deficit to make progress on a GLP-1 medicine. A moderate deficit is easier to sustain and is less likely to leave you feeling wiped out.
Pair any calorie target with regular resistance training if your clinician says it is appropriate, because that helps protect muscle while the scale moves down.
How to Use This Calculator Effectively
This calculator is a planning tool, not a promise. The number is useful because it gives you a starting calorie target before appetite changes make eating feel different from usual.
If you are losing faster than expected, feeling weak, or missing protein targets, revisit the plan sooner rather than later.
Use the calculator together with your food log, body weight trend, and training plan so your target reflects what is actually happening in real life.
Часто задаваемые вопросы
Это инструмент для расчета общих суточных энергозатрат с учетом вашего метаболизма и активности.
Формула дает полезную оценку, но индивидуальные потребности могут отличаться. Используйте её как отправную точку.
После каждого изменения веса на 3–5 кг или при смене уровня физической активности.
Отслеживайте свой протокол TDEE Calculator в Shotlee
Бесплатный журнал дозировок, отслеживание побочных эффектов и мониторинг показателей здоровья для вашего протокола.