Калькулятор потребности в белке на GLP-1
Практическая цель для снижения веса
Рассчитайте оптимальную норму белка при приеме препаратов Ozempic, Wegovy, Mounjaro или Zepbound для сохранения мышечной массы.
Почему белок важен
Препараты GLP-1 снижают аппетит, что помогает худеть, но затрудняет получение достаточного количества белка.
Если потребление белка слишком низкое при дефиците калорий, часть потерянного веса будет приходиться на мышцы, а не на жир.
Этот калькулятор помогает установить повышенную планку белка как инструмент планирования рациона.
Как рассчитать вашу цель
Практический диапазон для большинства взрослых составляет от 1.2 до 1.6 грамма белка на килограмм веса в день. Ваша цель может меняться в зависимости от возраста, активности и состояния почек.
Если вы занимаетесь силовыми тренировками или быстро теряете вес, лучше придерживаться верхней границы диапазона (после консультации с врачом).
При заболеваниях почек обязательно используйте индивидуальные рекомендации врача, а не общие цифры калькулятора.
Идеи высокобелковых продуктов
Как эффективно использовать калькулятор
Используйте расчет как ориентир, а затем проверяйте реальное потребление в дневнике питания.
Если аппетит сильно снижен, распределяйте белок на маленькие порции в течение дня или добавьте протеиновый коктейль.
Сочетайте норму белка с силовыми упражнениями — это лучший способ защитить мышцы во время похудения.
Часто задаваемые вопросы
Чтобы рассчитать норму белка, необходимую для предотвращения потери мышечной массы на фоне приема GLP-1.
Да, Shotlee позволяет фиксировать питание и макронутриенты вместе с дозировками препаратов.
Это ориентировочный диапазон. Точные потребности зависят от вашего метаболизма и уровня физической нагрузки.
Отслеживайте свое питание в Shotlee
Бесплатный журнал дозировок, трекер побочных эффектов и мониторинг показателей здоровья для вашего протокола.