Calculadora de TDEE para Usuários de GLP-1

O TDEE (Gasto Energético Total Diário) é uma estimativa de quantas calorias você queima em um dia. Esta calculadora combina uma fórmula de gasto energético em repouso com um multiplicador de atividade para fornecer um ponto de partida.

Como a composição corporal, idade, sexo, atividade, efeitos da medicação e mudanças de peso são fatores importantes, trate esse número como uma estimativa de planejamento, e não como uma verdade absoluta.

Se você está tentando perder peso, use esse valor para planejar um déficit calórico moderado e, em seguida, ajuste com seu médico ou nutricionista conforme seu corpo se transforma.

Os medicamentos GLP-1 podem facilitar a subalimentação sem que você perceba, e é por isso que ter uma meta calórica é importante. O objetivo é manter o déficit gerenciável para que você ainda consiga se recuperar, se exercitar e preservar a massa magra.

À medida que o peso corporal muda, as necessidades calóricas geralmente mudam também. Recalcule após uma mudança significativa de peso ou quando seu nível de atividade física for alterado.

Monitorar a ingestão de alimentos junto com as aplicações ajuda você a notar quando sua alimentação caiu muito abaixo do planejado, permitindo corrigir o curso precocemente.

Necessidades calóricas diárias estimadas por peso corporal e nível de atividade (assume altura média de adulto e idade entre 35-45 anos).

A proteína é essencial para preservar a massa magra durante a perda de peso. Uma faixa de planejamento prática para muitos adultos é de cerca de 1,2 a 1,6 gramas por quilo por dia, mas as necessidades exatas variam com a idade, função renal, atividade e objetivos de composição corporal.

Geralmente, você não precisa de um déficit agressivo para progredir com um medicamento GLP-1. Um déficit moderado é mais fácil de sustentar e tem menos probabilidade de deixar você exausto.

Combine qualquer meta calórica com treinamento de resistência regular, se o seu médico autorizar, pois isso ajuda a proteger os músculos enquanto o ponteiro da balança desce.

Esta calculadora é uma ferramenta de planejamento, não uma promessa. O número é útil porque fornece uma meta calórica inicial antes que as mudanças no apetite façam com que comer pareça diferente do habitual.

Se você estiver perdendo peso mais rápido do que o esperado, sentindo-se fraco ou não atingindo as metas de proteína, revise o plano o quanto antes.

Use a calculadora em conjunto com seu diário alimentar, tendência de peso corporal e plano de treino para que sua meta reflita o que realmente está acontecendo na vida real.