Jak zrzuciłem 120 funtów i osiągnąłem sześciopak bez Ozempic

Od sportowca akademickiego do walki z nadwagą

Tre Hubbard nigdy nie wyobrażał sobie, że będzie miał problemy z wagą ciała. Jako wybitny zawodnik futbolu amerykańskiego w szkole średniej i na studiach, ten linebacker z pierwszej dywizji poświęcał prawie pięć godzin dziennie na treningi i mało zwracał uwagi na swoje nawyki żywieniowe.

Tymczasem wybuch pandemii COVID-19 w lutym 2020 roku uwięził go w domu rodziców, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej, pracy czy ustalonej rutyny, polegając wyłącznie na jedzeniu dla pocieszenia. Jego stan psychiczny pogorszył się po tragicznej śmierci z ran kłutych jego bliskiego przyjaciela Claytona Beatharda w barze w Nashville zaledwie cztery dni przed Bożym Narodzeniem.

Aby poradzić sobie i stłumić emocje, 27-latek oddawał się ogromnym objadaniu się, pochłaniając nawet 10 000 kalorii dziennie z górą Oreos, Doritos i innych dostępnych przekąsek. Efekty stały się widoczne bardzo szybko. Hubbard przybrał 70 funtów w zaledwie siedem miesięcy, zwiększając wagę z 230 do 300 funtów, co umieściło go solidnie w kategorii otyłych przy wzroście 5 stóp 11 cali.

Przyznał: „Zauważyłem, jak funty przybywają, ale unikałem ważenia się. Unikałem luster i nawet usunąłem wagę z domu. Po prostu odmawiałem zmierzenia się z rzeczywistością”.

Punkt zwrotny i zaangażowanie w zmianę

We wrześniu 2020 roku Hubbard postanowił całkowicie odmienić swoje życie, rozpoczynając program odchudzania, który zaowocował zrzuceniem 120 funtów w ciągu dziewięciu miesięcy – średnio 13 funtów miesięcznie. Osiągnął 180 funtów i po raz pierwszy wykształcił sześciopak.

Kluczowym momentem było przygotowanie się do wyjścia na sushi all-you-can-eat, kiedy odkrył, że jego ubrania już nie pasują. Opowiedział: „Kiedy szykowałem się do wyjścia, zobaczyłem, że moja koszula i kurtka się nie zapinają... musiałem kupić rozmiar 2XL. Wtedy to do mnie dotarło – musiałem coś zmienić”.

Wracając do domu, rozważał wznowienie ćwiczeń, ale nie miał punktu wyjścia, biorąc pod uwagę jego wcześniejsze spersonalizowane rutyny. W rezultacie napisał do swojego byłego trenera ze szkoły średniej, który zaprosił go na poranne sesje w prywatnej siłowni wraz z dwoma innymi osobami.

Grupa trenowała sześć dni w tygodniu, zaczynając od trzydziestokilometrowego biegu o świcie, a następnie dwie godziny podnoszenia bardzo ciężkich ciężarów po południu.

Włączenie sztuk walki i żywienia

Po dwóch miesiącach Hubbard włączył mieszane sztuki walki, poświęcając pięć godzin wieczorami na treningi oprócz istniejącego harmonogramu, co pomogło w dalszej redukcji tłuszczu. Często odstawał podczas biegów i szukał wymówek, by opuścić sesje, ale jego koledzy nakłaniali go: „Przestań się usprawiedliwiać i po prostu się pojaw”.

Na pożywienie spożywał owsiankę i parę jajek około 11 rano po biegu. Wieczorami jadł 8 do 10 uncji mielonego kurczaka lub indyka, filiżankę białego ryżu i zieleninę.

Cztery miesiące po starcie, pod koniec stycznia 2021 roku, zrzucił 70 funtów, wracając do 230 funtów. Niedługo potem przygotowywał się do swojego pierwszego pojedynku MMA, musząc zejść do 215 funtów na zawody. Aby to osiągnąć, oprócz rutyny, ograniczył się do jednego posiłku dziennie: owsianki i jajek.

Eksperci zalecają, by typowy mężczyzna spożywał około 2500 kalorii dziennie, ostrzegając, że mniej może powodować niedobory składników odżywczych, zmęczenie i utratę mięśni. W tym etapie, bezrobotny i mieszkający z rodziną, matka zajmowała się przygotowywaniem jedzenia.

Do czerwca 2021 roku osiągnął cel 180 funtów, łącznie tracąc 120 funtów. Hubbard unikał leków na odchudzanie, zauważając, że pojawiły się niedawno. Rozważał zastrzyki z testosteronem na regenerację, ale ostatecznie zrezygnował.

Medyczne spojrzenie na testosteron

Lekarze sugerują, że zastrzyki z testosteronu mogą wspomóc redukcję wagi poprzez poprawę koncentracji, skupienia i zmniejszenie zmęczenia, choć wymagają recepty lekarskiej.

Motywacja poprzez rywalizację

Niektóre dni kusiły Hubbarda do rezygnacji, ale wytrwał, wyobrażając sobie wysiłki rywala. Zastanawiał się: „Pompuję jedno powtórzenie mniej, potem myślę, czy on też. Czy ma większe dłonie? Dłuższe ramiona? Czy dobrze się odżywia? Ja właśnie zjadłem nachos; on pewnie grillowanego kurczaka. To może oznaczać porażkę”.

Kontynuował: „W trudne dni ogarniała mnie niechęć, ale przypominałem sobie widoczne postępy. Kiedy przychodziło zmęczenie czy samoobwinianie, skupiałem się na głównym celu”.

Jego debiut w MMA na początku 2021 roku zakończył się nokautem przeciwnika, co skłoniło go do porzucenia sportu ze względu na swoją nieagresywną naturę. Trzy lata później, teraz w Teksasie, przeszedł na boks i zwyciężył w mistrzostwach Houston Golden Gloves w kategorii seniorów light heavyweight w tym lutym, zajmując pierwsze miejsce w swojej dywizji.

Trwające wyzwania i przyszłe cele

Hubbard przyznaje, że nadal ma problemy z wagą, wahającą się od 175 do 195 funtów. Nadal może pochłonąć 10 000 kalorii dziennie i szybko nabrać tłuszczu, przyznając, że nie zna umiaru. Stwierdził: „Dla innych wystarczą dwa Oreosy, ale ja zjadam całe opakowanie. Czasem folguję, jak dziś rano – dwa cheesy grits, kanapka z kurczakiem, cynamonowa bułka do 9:20, plus tater tots. Wieczorem skrzydełka, ale jutro wracam do dyscypliny. Klucz to równowaga”.

Obecnie przygotowuje się do swojego pierwszego maratonu i rozważa Ironmana. Aplikacje do śledzenia zdrowia jak Shotlee mogą pomóc w monitorowaniu postępów i utrzymaniu odpowiedzialności.