Calcolatore TDEE per utilizzatori di GLP-1

Il TDEE è una stima delle calorie che bruci in un giorno. Questo calcolatore combina una formula per il dispendio energetico a riposo con un moltiplicatore di attività per fornirti un punto di partenza.

Poiché la composizione corporea, l'età, il sesso, l'attività, gli effetti dei farmaci e le variazioni di peso sono tutti fattori determinanti, considera questo numero come una stima di pianificazione piuttosto che come una verità assoluta.

Se stai cercando di perdere peso, usa questo valore per pianificare un deficit calorico moderato e poi adattalo insieme al tuo medico o nutrizionista man mano che il tuo corpo cambia.

I farmaci GLP-1 possono rendere più facile mangiare meno senza accorgersene, motivo per cui avere un obiettivo calorico è importante. L'obiettivo è mantenere il deficit gestibile per consentire il recupero, il movimento e la preservazione della massa magra.

Man mano che il peso corporeo cambia, solitamente cambia anche il fabbisogno calorico. Ricalcola il valore dopo una variazione di peso significativa o quando cambia il tuo livello di attività.

Monitorare l'assunzione di cibo insieme alle iniezioni ti aiuta a notare quando il tuo apporto calorico scende troppo al di sotto del piano stabilito, permettendoti di correggere la rotta tempestivamente.

Fabbisogno calorico giornaliero stimato in base al peso corporeo e al livello di attività (presuppone un'altezza media e un'età compresa tra 35 e 45 anni).

Le proteine sono fondamentali per preservare la massa magra durante la perdita di peso. Un intervallo di pianificazione pratico per molti adulti è di circa 1,2-1,6 grammi per chilogrammo al giorno, ma le esigenze esatte variano in base all'età, alla funzione renale, all'attività e agli obiettivi di composizione corporea.

In genere non è necessario un deficit aggressivo per ottenere progressi con un farmaco GLP-1. Un deficit moderato è più facile da sostenere ed è meno probabile che ti faccia sentire esausto.

Abbina qualsiasi obiettivo calorico a un allenamento di resistenza regolare, se il tuo medico lo ritiene appropriato, perché questo aiuta a proteggere i muscoli mentre il peso sulla bilancia scende.

Questo calcolatore è uno strumento di pianificazione, non una promessa. Il numero è utile perché ti fornisce un obiettivo calorico iniziale prima che i cambiamenti dell'appetito rendano l'alimentazione diversa dal solito.

Se stai perdendo peso più velocemente del previsto, ti senti debole o non raggiungi gli obiettivi proteici, rivedi il piano il prima possibile.

Usa il calcolatore insieme al tuo diario alimentare, all'andamento del peso corporeo e al piano di allenamento, in modo che il tuo obiettivo rifletta ciò che sta accadendo realmente.