Come ho perso 55 kg e ottenuto addominali scolpiti senza Ozempic

Da atleta universitario alla lotta con l'aumento di peso

Tre Hubbard non avrebbe mai immaginato di dover affrontare problemi con il proprio peso corporeo. Come giocatore di football americano di spicco sia al liceo che all'università, questo linebacker di prima divisione dedicava quasi cinque ore al giorno all'allenamento e prestava poca attenzione alle sue abitudini alimentari.

Tuttavia, l'arrivo della pandemia di COVID-19 nel febbraio 2020 lo ha lasciato confinato a casa dei suoi genitori, privo di qualsiasi attività fisica, lavoro o routine strutturata, affidandosi esclusivamente al cibo per trovare conforto. Il suo stato mentale è peggiorato dopo la tragica morte per accoltellamento del suo amico intimo Clayton Beathard in un bar di Nashville, appena quattro giorni prima di Natale.

Per far fronte e intorpidire le sue emozioni, il 27enne si è abbandonato a grandi abbuffate, consumando fino a 10.000 calorie al giorno con pile di Oreo, Doritos e altri snack disponibili. Gli effetti sono diventati evidenti rapidamente. Hubbard ha aggiunto 32 kg in soli sette mesi, facendo salire il suo peso da 104 a 136 kg, il che lo ha collocato saldamente nella categoria obeso per la sua statura di 1,80 metri.

Ha ammesso: 'Ho notato che i chili aumentavano, ma evitavo di pesarmi. Stavo lontano dagli specchi e ho persino rimosso la bilancia da casa. Mi rifiutavo semplicemente di affrontare la realtà.'

Il punto di svolta e l'impegno per il cambiamento

A settembre 2020, Hubbard ha deciso di rinnovare la sua esistenza, avviando un programma di perdita di peso che ha portato a un calo di 55 kg in nove mesi, una media di 6 kg al mese. Ha raggiunto gli 82 kg e ha sviluppato addominali scolpiti per la prima volta.

Un momento cruciale è avvenuto mentre si preparava per una serata di sushi all-you-can-eat, solo per scoprire che i suoi vestiti non gli stavano più. Ha raccontato: 'Mentre mi preparavo per uscire, ho visto che la mia maglietta e la mia giacca non si chiudevano... costringendomi ad acquistare taglie 2XL. È stato allora che mi ha colpito: dovevo apportare modifiche.'

Tornato a casa, ha pensato di riprendere l'esercizio fisico ma non sapeva da dove iniziare, dato le sue precedenti routine personalizzate. Di conseguenza, ha inviato un messaggio al suo ex allenatore del liceo, che lo ha accolto per unirsi alle sessioni mattutine in una palestra privata insieme ad altre due persone.

Il gruppo si allenava sei giorni alla settimana, iniziando con una corsa di tre miglia ogni alba e proseguendo con due ore di sollevamento pesi estremamente pesanti nel pomeriggio.

Incorporare le arti marziali e la nutrizione

Dopo due mesi, Hubbard ha incorporato le arti marziali miste, dedicando cinque ore ogni sera all'allenamento oltre al suo programma esistente, il che ha contribuito a un'ulteriore riduzione del grasso. Spesso rimaneva indietro durante le corse e cercava scuse per saltare le sessioni, ma i suoi compagni lo esortavano a 'smettere di giustificarsi e semplicemente presentarsi'.

Per il sostentamento, consumava farina d'avena e un paio di uova verso le 11 del mattino dopo la corsa. Le serate prevedevano 8-10 once (circa 230-280 grammi) di pollo o tacchino macinato, una tazza di riso bianco e verdure.

Quattro mesi dopo l'inizio del suo percorso, alla fine di gennaio 2021, aveva eliminato 32 kg, tornando a 104 kg. Poco dopo, si è preparato per il suo primo incontro di MMA, dovendo raggiungere i 98 kg per la competizione. Per raggiungere questo obiettivo, oltre a mantenere la sua routine, ha limitato l'assunzione a un unico pasto giornaliero di farina d'avena e uova.

Gli esperti raccomandano che l'uomo medio consumi circa 2.500 calorie al giorno, avvertendo che meno potrebbero causare carenze nutrizionali, stanchezza e deplezione muscolare. In questa fase, disoccupato e residente con la famiglia, sua madre gestiva la preparazione del cibo.

A giugno 2021, ha raggiunto il suo obiettivo di 82 kg, per un totale di 55 kg persi. Hubbard ha evitato farmaci per la perdita di peso, notando la loro recente comparsa. Ha contemplato iniezioni di testosterone per il recupero ma ha deciso di non farlo.

Approfondimenti medici sul testosterone

I medici suggeriscono che le iniezioni di testosterone potrebbero migliorare la riduzione del peso migliorando concentrazione, attenzione e riducendo l'esaurimento, sebbene richiedano una prescrizione medica.

Motivazione attraverso la competizione

Alcuni giorni tentavano Hubbard di smettere, ma ha persistito immaginando gli sforzi del suo rivale. Ha riflettuto: 'Saltavo una ripetizione, poi mi chiedevo se l'avesse fatto anche lui. Le sue mani sono più grandi? Le braccia più lunghe? Si sta alimentando correttamente? Io ho appena mangiato nachos; lui probabilmente ha scelto pollo alla griglia. Questo potrebbe significare la sconfitta.'

Ha continuato: 'Nei giorni difficili, subentrava la riluttanza, ma ricordavo i progressi visibili. Quando sorgevano stanchezza o autocommiserazione, mi concentravo nuovamente sull'obiettivo principale.'

Il suo debutto nell'MMA all'inizio del 2021 si è concluso con lui che ha messo KO il suo avversario, spingendolo ad abbandonare lo sport a causa della sua natura non violenta. Tre anni dopo, ora in Texas, si è rivolto al pugilato e ha trionfato nel campionato Houston Golden Gloves nella classe dei pesi mediomassimi senior questo febbraio, conquistando il primo posto nella sua divisione.

Sfide in corso e obiettivi futuri

Hubbard riconosce persistenti problemi di peso, con fluttuazioni da 79 a 88 kg. Può ancora consumare 10.000 calorie al giorno e riguadagnare grasso, ammettendo di non essere moderato. Ha dichiarato: 'Due Oreo bastano per gli altri, ma io divoro l'intera confezione. Alcuni giorni mi concedo uno sfizio, come stamattina: due grits al formaggio, un panino al pollo, un cinnamon roll entro le 9:20, più tater tots. Stasera ci aspettano le ali di pollo, ma domani riprenderò la disciplina. L'equilibrio è la chiave.'

Attualmente, si sta preparando per la sua prima maratona e sta contemplando un evento Ironman. Le app di monitoraggio della salute come Shotlee possono aiutare a monitorare tali progressi e mantenere la responsabilità.