Kalkulator Kebutuhan Protein GLP-1

Obat-obatan GLP-1 dapat mempermudah makan lebih sedikit, yang sangat membantu untuk penurunan berat badan, namun dapat membuat target protein lebih sulit tercapai.

Jika asupan protein terlalu rendah selama defisit kalori, sebagian berat badan yang hilang bisa berasal dari massa otot, bukan hanya lemak.

Itulah sebabnya kalkulator ini menggunakan target protein yang lebih tinggi dari standar dasar sebagai alat perencanaan, bukan sebagai jaminan mutlak.

Rentang awal yang praktis bagi banyak orang dewasa adalah sekitar 1,2 hingga 1,6 gram protein per kilogram berat badan per hari. Target aktual Anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah tergantung pada usia, fungsi ginjal, aktivitas, dan tujuan komposisi tubuh.

Jika Anda melakukan latihan beban atau kehilangan berat badan dengan cepat, biasanya lebih baik untuk tetap berada di batas atas rentang tersebut jika dokter Anda menyatakan itu sesuai.

Jika Anda memiliki penyakit ginjal atau alasan medis lain untuk membatasi protein, gunakan saran medis individual alih-alih hasil kalkulator umum.

Halaman ini adalah alat perencanaan. Gunakan untuk menetapkan target protein, lalu periksa apakah Anda benar-benar mencapainya dalam catatan harian Anda.

Jika nafsu makan Anda jauh lebih rendah dari biasanya, cobalah membagi protein ke dalam porsi makan yang lebih kecil atau tambahkan shake daripada menunggu satu porsi makan besar untuk memenuhi seluruh target.

Sandingkan target ini dengan latihan kekuatan jika memungkinkan, karena latihan beban membantu menjaga massa otot saat Anda menurunkan berat badan.