GLP-1 उपयोगकर्ताओं के लिए TDEE कैलकुलेटर

TDEE एक अनुमान है कि आप एक दिन में कितनी कैलोरी जलाते हैं। यह कैलकुलेटर आपको एक शुरुआती बिंदु देने के लिए रेस्टिंग एनर्जी एक्सपेंडिचर फॉर्मूले को एक्टिविटी मल्टीप्लायर के साथ जोड़ता है।

चूंकि शरीर की संरचना, उम्र, लिंग, गतिविधि, दवा के प्रभाव और वजन में बदलाव सभी मायने रखते हैं, इसलिए इस संख्या को एक निश्चित सत्य के बजाय एक योजना अनुमान के रूप में मानें।

यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो मध्यम कैलोरी घाटे (deficit) की योजना बनाने के लिए इस संख्या का उपयोग करें और फिर अपने शरीर में बदलाव के साथ अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ के साथ इसे एडजस्ट करें।

GLP-1 दवाएं बिना ध्यान दिए कम खाना आसान बना सकती हैं, यही कारण है कि कैलोरी लक्ष्य मायने रखता है। लक्ष्य घाटे को प्रबंधनीय रखना है ताकि आप रिकवर कर सकें, सक्रिय रह सकें और मांसपेशियों को सुरक्षित रख सकें।

जैसे-जैसे शरीर का वजन बदलता है, कैलोरी की जरूरतें भी आमतौर पर बदल जाती हैं। वजन में महत्वपूर्ण बदलाव के बाद या जब आपकी गतिविधि का स्तर बदल जाए, तो दोबारा गणना करें।

इंजेक्शन के साथ-साथ भोजन के सेवन पर नज़र रखने से आपको यह नोटिस करने में मदद मिलती है कि आपका सेवन आपकी योजना से बहुत नीचे तो नहीं चला गया है, ताकि आप समय रहते सुधार कर सकें।

शरीर के वजन और गतिविधि स्तर के आधार पर अनुमानित दैनिक कैलोरी की आवश्यकताएं (औसत वयस्क ऊंचाई और 35-45 वर्ष की आयु मानकर)।

वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है। कई वयस्कों के लिए एक व्यावहारिक योजना सीमा लगभग 1.2 से 1.6 ग्राम प्रति किलोग्राम प्रति दिन है, लेकिन सटीक ज़रूरतें उम्र, किडनी के कार्य, गतिविधि और शरीर-संरचना लक्ष्यों के साथ बदलती रहती हैं।

GLP-1 दवा पर प्रगति करने के लिए आपको आमतौर पर बहुत अधिक कैलोरी घाटे की आवश्यकता नहीं होती है। एक मध्यम घाटा बनाए रखना आसान है और इससे आपको कमजोरी महसूस होने की संभावना कम होती है।

यदि आपके डॉक्टर कहते हैं कि यह उचित है, तो किसी भी कैलोरी लक्ष्य को नियमित रेजिस्टेंस ट्रेनिंग (शक्ति प्रशिक्षण) के साथ जोड़ें, क्योंकि यह वजन कम होने के दौरान मांसपेशियों की रक्षा करने में मदद करता है।

यह कैलकुलेटर एक योजना उपकरण है, कोई वादा नहीं। यह संख्या उपयोगी है क्योंकि यह आपको भूख में बदलाव से पहले एक शुरुआती कैलोरी लक्ष्य देती है।

यदि आप उम्मीद से अधिक तेजी से वजन कम कर रहे हैं, कमजोरी महसूस कर रहे हैं, या प्रोटीन लक्ष्यों को पूरा नहीं कर पा रहे हैं, तो योजना पर जल्द से जल्द पुनर्विचार करें।

कैलकुलेटर का उपयोग अपने फूड लॉग, वजन के रुझान और ट्रेनिंग प्लान के साथ करें ताकि आपका लक्ष्य वास्तविक जीवन में जो हो रहा है उसे दर्शाए।