GLP-1 फूड गाइड

GLP-1 दवाओं के साथ सही खान-पान मांसपेशियों (muscle) के नुकसान को कम करते हुए फैट लॉस को अधिकतम करता है। चूंकि इन दवाओं से भूख कम हो जाती है, इसलिए हर कैलोरी का पौष्टिक होना जरूरी है।

प्रोटीन (1.6–2.2 g/kg/day) को प्राथमिकता देना मांसपेशियों की रक्षा करता है, जबकि हाई-फाइबर भोजन पेट को भरा रखता है।

श्रेणी: सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ, सीमा/परहेज, और क्यों।

भूख कम होने पर मरीजों को कुछ भी और खाने से पहले हर भोजन में प्रोटीन को प्राथमिकता देनी चाहिए।

लक्ष्य: प्रति दिन अपने लक्ष्य वजन के प्रति किलोग्राम 1.6–2.2 ग्राम प्रोटीन। उदाहरण के लिए, 75 किलो के व्यक्ति के लिए 120–165 ग्राम प्रोटीन।

मतली कम करने वाली रणनीतियाँ: (1) हल्का, कम वसा वाला भोजन (टोस्ट, चावल, केला)। (2) 3 बड़े भोजन के बजाय 5-6 छोटे भोजन करें। (3) अदरक की चाय या सप्लीमेंट्स मतली में मदद कर सकते हैं।

परहेज करें: तला हुआ भोजन, बहुत मसालेदार खाना और शराब GLP-1 के साइड इफेक्ट्स को बढ़ा सकते हैं।

मांसपेशियों को बचाने के लिए हाई-प्रोटीन और मध्यम लो-कार्ब डाइट सबसे प्रभावी है। अंडे, चिकन, मछली, पनीर, दालें और प्रोटीन शेक अच्छे स्रोत हैं।

सबसे खराब खाद्य पदार्थ: (1) अधिक वसा वाला भोजन (फ्राइड चिकन, फास्ट फूड) — यह मतली को बढ़ाता है। (2) शराब — यह पेट में जलन पैदा करती है और खाली कैलोरी देती है। (3) कार्बोनेटेड ड्रिंक्स — इनसे गैस और ब्लोटिंग हो सकती है।

सप्लीमेंट्स: मल्टीविटामिन, विटामिन D, ओमेगा-3 और क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हो सकते हैं।