Calculateur TDEE pour utilisateurs de GLP-1

Le TDEE est une estimation des calories que vous brûlez en une journée. Ce calculateur combine une formule de dépense énergétique au repos avec un multiplicateur d'activité pour vous donner un point de départ.

Étant donné que la composition corporelle, l'âge, le sexe, l'activité, les effets des médicaments et les variations de poids entrent en ligne de compte, considérez ce chiffre comme une estimation de planification plutôt que comme une vérité absolue.

Si vous essayez de perdre du poids, utilisez ce chiffre pour planifier un déficit calorique modéré, puis ajustez-le avec votre clinicien ou diététicien à mesure que votre corps évolue.

Les médicaments GLP-1 peuvent faciliter une sous-alimentation involontaire, c'est pourquoi un objectif calorique est important. Le but est de maintenir un déficit gérable pour pouvoir récupérer, bouger et préserver votre masse maigre.

À mesure que le poids corporel change, les besoins caloriques évoluent généralement aussi. Recalculez après un changement de poids significatif ou lorsque votre niveau d'activité change.

Le suivi de l'apport alimentaire parallèlement aux injections vous aide à remarquer quand votre consommation chute trop bas par rapport à votre plan, vous permettant de corriger le tir plus tôt.

Estimation des besoins caloriques quotidiens selon le poids corporel et le niveau d'activité (basée sur une taille moyenne et un âge de 35 à 45 ans).

Les protéines sont essentielles pour préserver la masse maigre pendant la perte de poids. Une plage de planification pratique pour de nombreux adultes se situe entre 1,2 et 1,6 gramme par kilogramme par jour, mais les besoins exacts varient selon l'âge, la fonction rénale, l'activité et les objectifs de composition corporelle.

Vous n'avez généralement pas besoin d'un déficit agressif pour progresser avec un médicament GLP-1. Un déficit modéré est plus facile à tenir et moins susceptible de vous laisser épuisé.

Associez tout objectif calorique à un entraînement de résistance régulier si votre clinicien le juge approprié, car cela aide à protéger les muscles pendant que le chiffre sur la balance descend.

Ce calculateur est un outil de planification, pas une promesse. Ce chiffre est utile car il vous donne une cible calorique de départ avant que les changements d'appétit ne modifient vos sensations alimentaires habituelles.

Si vous perdez du poids plus vite que prévu, si vous vous sentez faible ou si vous n'atteignez pas vos objectifs en protéines, revoyez votre plan rapidement.

Utilisez le calculateur en complément de votre journal alimentaire, de l'évolution de votre poids et de votre programme d'entraînement pour que votre objectif reflète la réalité du terrain.