Calculadora de TDEE

TDEE es una estimación de las calorías que quemas en un día. Esta calculadora combina una fórmula de gasto de energía en reposo con un multiplicador de actividad para darte un punto de partida.

Porque la composición corporal, edad, sexo, actividad, efectos de medicamentos y cambio de peso todos importan, trata el número como una estimación de planificación en lugar de una verdad fija.

Si estás intentando perder peso, usa el número para planificar un déficit calórico moderado y luego ajusta con tu clínico o dietista mientras tu cuerpo cambia.

Los medicamentos GLP-1 pueden facilitar el subalimentarse sin notarlo, es por eso que un objetivo calórico importa. El objetivo es mantener el déficit manejable para que puedas recuperarte, moverte y preservar masa magra.

A medida que cambia el peso corporal, las necesidades calóricas generalmente también cambian. Recalcula después de un cambio de peso significativo o cuando cambia tu nivel de actividad.

Rastrear la ingesta de alimentos junto con inyecciones te ayuda a notar cuándo tu ingesta ha derivado muy por debajo de tu plan para que puedas corregir el curso antes.

Necesidades calóricas diarias estimadas por peso corporal y nivel de actividad (asume altura adulta promedio y edad 35-45).

La proteína es importante para preservar masa magra durante la pérdida de peso. Un rango de planificación práctico para muchos adultos es alrededor de 1,2 a 1,6 gramos por kilogramo por día, pero las necesidades exactas varían con edad, función renal, actividad y objetivos de composición corporal.

Generalmente no necesitas un déficit agresivo para progresar en un medicamento GLP-1. Un déficit moderado es más fácil de mantener y es menos probable que te dejes sintiéndote agotado.

Combina cualquier objetivo calórico con entrenamiento de resistencia regular si tu clínico dice que es apropiado, porque eso ayuda a proteger músculo mientras la balanza se mueve hacia abajo.

Esta calculadora es una herramienta de planificación, no una promesa. El número es útil porque te da un objetivo calórico inicial antes de que los cambios de apetito hagan que comer se sienta diferente de lo normal.

Si estás perdiendo peso más rápido de lo esperado, sientes debilidad o te falta alcanzar objetivos de proteína, revisa el plan más pronto que tarde.

Usa la calculadora junto con tu registro de alimentos, tendencia de peso corporal y plan de entrenamiento para que tu objetivo refleje lo que realmente está sucediendo en la vida real.