GLP-1 und Sport

GLP-1-Medikamente führen zu Gewichtsverlust, der sowohl Fett als auch fettfreie Masse umfasst. Etwa 25–40 % des unter Semaglutid verlorenen Gewichts kann Muskel- und Knochenmasse sein, verglichen mit ~25 % bei reiner Diät.

Krafttraining ist entscheidend, um den Muskelverlust zu minimieren. Erfahren Sie, wie Sie Ernährung, Timing und Intensität anpassen, um Fett zu verlieren und gleichzeitig Ihre metabolische Gesundheit zu schützen.

Der höhere Muskelverlust unter GLP-1 liegt oft am massiven Kaloriendefizit durch die Appetitunterdrückung. Ohne ausreichende Proteinzufuhr und anabole Reize baut der Körper Muskeln ab.

Krafttraining (Gewichte, Eigengewicht) bietet den mechanischen Reiz zum Muskelerhalt. Experten empfehlen 3x pro Woche Krafttraining kombiniert mit einer Proteinzufuhr von 1,6–2,2 g pro kg Zielgewicht.

Ja, Semaglutid kann Muskelverlust verursachen, aber das ist bei jedem starken Gewichtsverlust der Fall. Mit der richtigen Strategie lässt sich dies minimieren.

Sport ist unter Semaglutid ausdrücklich empfohlen. Die SELECT-Studie zeigte sogar eine verbesserte kardiorespiratorische Fitness nach einem Jahr.

Tipps für den Muskelerhalt: Priorisieren Sie Protein bei jeder Mahlzeit, nutzen Sie progressives Krafttraining und vermeiden Sie extreme Kaloriendefizite unter 1200 kcal (Frauen) bzw. 1500 kcal (Männer).

Nutzen Sie Shotlee, um Ihre Trainingseinheiten und Ihre Proteinzufuhr neben Ihren GLP-1-Dosen zu dokumentieren. So sehen Sie Trends in Ihrer Körperzusammensetzung und nicht nur die Zahl auf der Waage.