GLP-1 Ernährungsratgeber

Die optimale Ernährung unter GLP-1 maximiert den Fettverlust und minimiert gleichzeitig den Muskelabbau sowie Nebenwirkungen. Da der Appetit stark reduziert ist, muss jede Kalorie zählen.

Priorisieren Sie Protein (1,6–2,2 g/kg/Tag), um die Muskelmasse zu schützen. Ballaststoffreiche Lebensmittel verlängern die Sättigung, während das Vermeiden von fettreichen Trigger-Lebensmitteln Magen-Darm-Beschwerden reduziert.

Kategorien: Beste Lebensmittel vs. zu vermeidende Lebensmittel. Fokus auf unverarbeitete Proteine und komplexe Kohlenhydrate.

Priorisieren Sie Protein bei jeder Mahlzeit. Da die Kalorienzufuhr oft um 20–40 % sinkt, besteht die Gefahr eines Nährstoffmangels und Muskelverlusts.

Ziel: 1,6–2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Zielgewicht pro Tag. Beginnen Sie Mahlzeiten immer mit der Proteinquelle (Hähnchen, Fisch, Eier, griechischer Joghurt, Tofu).

Strategien gegen Übelkeit: Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten statt drei großer. Bevorzugen Sie kalte oder zimmerwarme Speisen, da starke Gerüche Übelkeit triggern können. Ingwertee kann ebenfalls helfen.

Vermeiden Sie Frittiertes, sehr scharfe Speisen und Alkohol, da diese die Magenentleerung weiter verzögern und Beschwerden verschlimmern.

Wie verhindere ich Muskelabbau? Durch gezieltes Krafttraining und hohe Proteinzufuhr. Supplemente wie Kreatin-Monohydrat können unterstützen.

Was sind die 'Worst Offenders'? Fettige Speisen, kohlensäurehaltige Getränke (Blähungen) und große Portionen. Die goldene Regel: Kleine Portionen, wenig Fett, keine Kohlensäure während der Steigerungsphase.

Supplementierung: Ein Multivitaminpräparat, Vitamin D, Omega-3 und Magnesium sind oft sinnvoll, um Lücken durch die reduzierte Nahrungsaufnahme zu schließen.