حاسبة TDEE لمستخدمي أدوية GLP-1

الـ TDEE هو تقدير لعدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم. تدمج هذه الحاسبة معادلة إنفاق الطاقة أثناء الراحة مع معامل النشاط البدني لتعطيك نقطة انطلاق.

نظرًا لأن تكوين الجسم، والعمر، والجنس، والنشاط، وتأثيرات الأدوية، وتغير الوزن كلها عوامل مؤثرة، يجب التعامل مع هذا الرقم كتقدير تخطيطي وليس كحقيقة ثابتة.

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، استخدم هذا الرقم للتخطيط لعجز معتدل في السعرات الحرارية، ثم قم بالتعديل مع طبيبك أو أخصائي التغذية مع تغير جسمك.

يمكن لأدوية GLP-1 أن تجعل من السهل تناول كميات أقل من الطعام دون ملاحظة ذلك، ولهذا السبب يعد تحديد هدف للسعرات الحرارية أمرًا مهمًا. الهدف هو الحفاظ على عجز يمكن التحكم فيه حتى تتمكن من التعافي والحركة والحفاظ على الكتلة العضلية.

مع تغير وزن الجسم، تتغير عادةً احتياجات السعرات الحرارية. أعد الحساب بعد حدوث تغيير ملموس في الوزن أو عند تغير مستوى نشاطك.

يساعدك تتبع تناول الطعام جنبًا إلى جنب مع الحقن على ملاحظة متى ينخفض تناولك بشكل كبير عن خطتك، مما يتيح لك تصحيح المسار مبكرًا.

تقدير احتياجات السعرات الحرارية اليومية حسب وزن الجسم ومستوى النشاط (يفترض متوسط الطول للبالغين والعمر بين 35-45 عامًا).

البروتين ضروري للحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن. النطاق العملي للتخطيط للعديد من البالغين هو حوالي 1.2 إلى 1.6 جرام لكل كيلوجرام يوميًا، لكن الاحتياجات الدقيقة تختلف حسب العمر، ووظائف الكلى، والنشاط، وأهداف تكوين الجسم.

عادةً لا تحتاج إلى عجز حاد في السعرات لتحقيق تقدم مع أدوية GLP-1. العجز المعتدل أسهل في الاستمرار وأقل عرضة لجعلك تشعر بالإرهاق.

اربط أي هدف للسعرات الحرارية بتمارين المقاومة المنتظمة إذا رأى طبيبك ذلك مناسبًا، لأن ذلك يساعد في حماية العضلات بينما ينخفض الوزن.

هذه الحاسبة هي أداة للتخطيط وليست وعدًا بالنتائج. الرقم مفيد لأنه يمنحك هدفًا أوليًا للسعرات قبل أن تجعل تغيرات الشهية تناول الطعام يبدو مختلفًا عن المعتاد.

إذا كنت تفقد الوزن بشكل أسرع من المتوقع، أو تشعر بالضعف، أو لا تحقق أهداف البروتين، فراجع الخطة في أقرب وقت ممكن.

استخدم الحاسبة مع سجل طعامك، واتجاه وزن جسمك، وخطة تدريبك بحيث يعكس هدفك ما يحدث بالفعل في الواقع.