حاسبة احتياجات البروتين لمستخدمي GLP-1
هدف عملي لفقدان الوزن الصحي
احسب هدفك العملي من البروتين أثناء استخدام أدوية GLP-1 مثل Ozempic أو Wegovy أو Mounjaro أو Zepbound.
لماذا يعتبر البروتين مهماً؟
أدوية GLP-1 تجعل من السهل تناول كميات أقل من الطعام، وهو أمر مفيد لفقدان الوزن ولكنه قد يجعل الوصول إلى كمية البروتين الكافية أمراً صعباً.
إذا كان تناول البروتين منخفضاً جداً أثناء عجز السعرات الحرارية، فقد يأتي جزء من الوزن المفقود من الكتلة العضلية وليس الدهون فقط.
لهذا السبب تستخدم هذه الحاسبة هدفاً للبروتين أعلى من المعدل الأساسي كأداة للتخطيط وليس كضمانة مطلقة.
كيفية حساب هدفك
النطاق العملي للبدء لمعظم البالغين هو حوالي 1.2 إلى 1.6 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يومياً. قد يكون هدفك الفعلي أعلى أو أقل اعتماداً على العمر، وظائف الكلى، النشاط البدني، وأهداف تكوين الجسم.
إذا كنت تمارس تمارين المقاومة أو تفقد الوزن بسرعة، فمن الأفضل عادةً البقاء قريباً من الحد الأعلى للنطاق إذا رأى طبيبك أن ذلك مناسباً.
إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو أي سبب طبي آخر للحد من البروتين، فيرجى اتباع النصيحة الطبية الفردية بدلاً من نتائج الحاسبة العامة.
أفكار لأطعمة غنية بالبروتين
كيفية استخدام هذه الحاسبة بفعالية
هذه الصفحة هي أداة للتخطيط. استخدمها لتحديد هدف البروتين، ثم تحقق مما إذا كنت تصل إليه بالفعل في سجلك اليومي.
إذا كانت شهيتك أقل بكثير من المعتاد، حاول توزيع البروتين على وجبات أصغر أو إضافة مخفوق بروتين بدلاً من انتظار وجبة واحدة كبيرة لتغطية الهدف بالكامل.
اربط هدف البروتين بتمارين القوة عند الاقتضاء، لأن تمارين المقاومة تساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.
الأسئلة الشائعة
هي أداة لحساب هدف البروتين العملي أثناء استخدام أدوية GLP-1 مثل Ozempic أو Wegovy أو Mounjaro أو Zepbound.
نعم، يدعم Shotlee تتبع الجرعات، الآثار الجانبية، والمؤشرات الصحية بشكل مجاني.
توفر نطاقاً مفيداً للتخطيط، لكن احتياجاتك الدقيقة تعتمد على جسمك، تدريباتك، وأي حالات طبية تؤثر على تناول البروتين.
أعد الحساب بعد حدوث تغيير ملموس في الوزن، أو تغيير في مستوى النشاط، أو تغير في الشهية يؤثر على كمية البروتين التي يمكنك تناولها براحة.
تتبع تغذيتك في تطبيق Shotlee
تسجيل مجاني للجرعات، تتبع الآثار الجانبية، ومراقبة المؤشرات الصحية لبروتوكولك العلاجي الكامل.